01
Tankemylder
Tanker som “jeg går helt blank”, “jeg dumper” eller “de opdager, at jeg ikke kan noget” kan fylde så meget, at det bliver svært at koncentrere sig.
Eksamensangst · Viborg
Du kan være den bedste i dit fag –
og stadig gå i stå til eksamen.
Eksamensangst siger ikke nødvendigvis noget om, hvor godt du er forberedt. Når presset bliver for stort, kan både tanker og kropslige reaktioner gøre det svært at få adgang til det, du faktisk kan.
Eksamensangst
Når nervøsiteten
tager over.
Det er helt almindeligt at være nervøs før en eksamen. Nervøsitet kan skærpe opmærksomheden og hjælpe os med at mobilisere energi.
Ved eksamensangst bliver reaktionen imidlertid så kraftig, at den begynder at stå i vejen. Tankerne kører i ring, kroppen bliver anspændt, koncentrationen svigter, eller du får svært ved at komme i gang med forberedelsen, fordi hele situationen føles overvældende.
For nogle begynder angsten flere dage eller uger før eksamen. Bare tanken om prøven kan være nok til at udløse uro og bekymring.
Hvordan viser det sig?
Angsten viser sig ikke
kun til selve eksamen.
02
Kropslig uro
Spændinger, hjertebanken, uro eller andre kropslige reaktioner kan gøre det vanskeligt at finde ro og samle opmærksomheden.
03
Overspringshandlinger
Når forberedelsen er forbundet med ubehag, kan det blive fristende at udskyde den. Det giver måske kortvarig lettelse, men øger ofte presset senere.
04
Du går i stå
Du kan stoffet, når du øver dig, men i selve eksamenssituationen bliver det svært at finde ordene eller huske det, du ellers ved.
Hvorfor sker det?
Hjernen kan begynde
at forbinde eksamen med fare.
Hvis du tidligere har haft en ubehagelig eksamensoplevelse, følt dig ydmyget, gået helt i stå eller været under et meget stort pres, kan forventningen om en ny eksamen begynde at vække den samme reaktion.
Samtidig kan meget strenge krav til dig selv gøre situationen endnu vanskeligere. Hvis du oplever, at du absolut ikke må fejle, kan enhver usikkerhed føles langt mere alvorlig, end den behøver.
Derfor arbejder vi både med de tanker, du gør dig om eksamen, og med de reaktioner, der opstår automatisk, når du forestiller dig eller står i situationen.
Målet er ikke at fjerne al nervøsitet. Målet er, at nervøsiteten ikke tager styringen.
I behandlingen
Vi arbejder med både
tanker og reaktioner.
01 Forstå mønstret Vi ser på, hvornår angsten opstår, hvad der typisk udløser den, og hvordan du reagerer, når presset stiger.
02 Tankerne Vi undersøger katastrofetanker, selvkritik og de krav, du stiller til dig selv, og arbejder med mere realistiske perspektiver.
03 Kropslige reaktioner Vi arbejder med at dæmpe uro og spænding, så kroppen ikke reagerer så kraftigt på selve eksamenssituationen.
04 Forberedelse på situationen Vi kan arbejde med at forestille os eksamenssituationen på en mere rolig og realistisk måde, så den bliver mindre fremmed og truende.
05 Hypnose Hypnose kan indgå som en metode til at arbejde med automatiske reaktioner og forestillinger, når det vurderes relevant.
Hypnose & eksamensangst
Når du godt ved,
at der ikke er fare.
Mange med eksamensangst ved godt rent rationelt, at en eksamen ikke er farlig. Alligevel kan kroppen reagere med stærk uro, så snart situationen nærmer sig.
Hypnose arbejder med fokuseret opmærksomhed, forestillingsevne og suggestion og kan derfor indgå, når en væsentlig del af problemet opleves som en automatisk reaktion.
Hypnose er ikke nødvendigvis den rigtige metode for alle. Derfor begynder et forløb altid med at forstå, hvordan netop din eksamensangst viser sig, og hvilken tilgang der giver bedst mening.
Behandling af eksamensangst i Viborg
Du skal kunne bruge
det, du faktisk kan.
Munk Schandorff tilbyder behandling af eksamensangst i klinikken på Hjultorvet i Viborg. Vi tager udgangspunkt i din konkrete situation og kan arbejde med samtale, mentale strategier og hypnose, når det er relevant.
Kontakt
Skal eksamen fylde
mindre næste gang?
Fortæl kort, hvordan din eksamensangst viser sig, og hvornår du skal til eksamen. Så kan vi tale om, hvilken form for hjælp der kan være relevant.
Kontakt os →