Eksamensangst fylder mere og mere i vor tid. Årsagerne hertil er flere, og sikkert er det, at det ikke er hverken rart eller motiverende for de elever eller studerende, der skal slås med denne 'drage' til hver eksamen. 

Eksamensangst kommer til udtryk på flere måder, både fysisk og psykisk. Mange oplever at få nervøs mave, hovedpine, ondt i kroppen samt erfare søvnløshed, når de skal til eksamen. For nogle, er alene tanken om en kommende eksamen, måske om seks måneder, nok til at opleve indre uro, tankemylder og anspændthed. 

Eksamensangst kan være meget stressende for de studerende, der lider af det, men det er i grunden et almindeligt fænomen. Nervøsitet og angst er normale menneskelige reaktioner på stress. Stress er en belastningstilstand – en ubalance (som man er kommet i) - der viser sig ved indre uro, irritabilitet og ubeslutsomhed, noget vi alle kender til, når vi bliver presset i hverdagen.

Alle fortjener en god eksamensoplevelse

Hos Munk Schandorff tilbyder vi mentaltræning og hypnose til de voksne studerende eller unge elever, der føler de har brug for hjælp. Kontakt os, ønsker du at vide mere. 

Du ønskes held og lykke med din eksamen.

Ovenfor har vi talt om, at du godt kan slappe lidt af med det karakterræs, hvis du da har tænkt dig at finde et job i den virkelige verden. Men der kan jo også være andre årsager til, at du har gjort eksamen til noget meget alvorligt. Tænker du, at far eller mor ikke anerkender dig, hvis du laver fejl? Måske du tænker, at du skal vise de andre, at du faktisk er rigtig dygtig? Mange gør eksamen (ja hele livet) til en stor konkurrence, og dermed bliver karakterræset også en eksistentiel eller darwinistisk kamp om at blive den bedste. 

4. Slip dit indre barn og behovet for at vise dig frem for verden

Retfærdiggørelse af din person At ønske sig elsket og anerkendt af verden er en drivkraft for mange, der stræber efter at demonstrere deres værd gennem faglige og personlige triumfer. Ønsket om at indtage sin retmæssige plads blandt medmennesker og opnå anerkendelse for ens dygtighed kan føre til det, der kaldes heltsyndromet. Dette fænomen udspringer fra egoets behov for at validere sin egen eksistens gennem ydre præstationer. Dog stammer heltsyndromet grundlæggende fra en følelse af mindreværd, hvor man tvivler på ens egen værdi. I stedet for at blive anerkendt for det indre selv, stræber man efter kærlighed og anerkendelse baseret på præstationer. Dette skaber en udfordrende cyklus, hvor man konstant søger at bevise sin egen værdi.Din fars og mors anerkendelse De fleste kender til den velkendte dynamik mellem forældre og børn, hvor den følte taknemmelighed over for forældrenes ubetingede kærlighed fra barndommen fortsætter ind i voksenlivet. Denne forbindelse er dybere end blot at være baseret på vores identitet; den strækker sig til vores potentiale. Det er nødvendigt at indse, at forældres kærlighed ikke er betinget af vores præstationer, selv i tilfælde af mindre succeser, som et krøllet karakterblad i engelsk kulturanalyse. At skelne mellem ubetinget kærlighed og anerkendelse af præstationer er afgørende. Selv hvis forældre værdsætter deres børns faglige evner, ændrer det ikke ved den dybt forankrede kærlighed, de allerede næres af. Forældre er først og fremmest ligeglade med, hvilken vej deres børn vælger, så længe lykke og trivsel følger med. Måske har faderen en præference for en karriere som læge eller ingeniør, men hans hovedfokus er altid på sit barns overordnede velvære og glæde.Styr(k) dit ego og styr(k) dine følelser Tænk på dengang du smed dig i supermarkedet foran dine forældre (og hele resten af verden). Hele din indre psyke kollapsede i et hysterisk anfald, fordi du ikke fik din vilje, den is, du følte du fortjente. Og nu sidder du her, 11-18 år senere, med åndenød og skal holdes om af dine venner, støttes af din lærer og censor, fordi du enten skal ind til en eksamen, eller fordi du lige er kommet ud fra eksameniation UDEN dit fortjente 10tal i socialpsykiatri.Det er ikke et kønt syn, når vi mennesker mister kontrollen, men det sker. Det er dog vigtigt for din personlighedsudvikling og dit ego, at du lærer at acceptere en livsudfordring, eller et nederlag, uden at opgive livet og føle at verden går under. Tragedien kommer før eller siden til os alle (at vi ikke får vores vilje), og det udvikler et menneskes karakterstruktur, at acceptere tragedien (modgangen) og starte på en frisk. Vi mennesker testes ikke i medgang, men i modgang. Barnet har ikke noget indre psykisk beredskab til at håndtere modstand (derfor hysteriet) men det har du. 

5. Få professionel hjælp til din eksamen

Eksamensangst er både ubehageligt og stressende, men det kan heldigvis behandles. Hvis du mener, at eksamensangst fylder for meget i dit skole- og studieliv så benyt dig af de professionelle muligheder der er for at få styr på angsten. 

Med hypnosebehandling hos Munk Schandorff er du garanteret, at få løftet dit performanceniveau, og opleve eksaminationer uden samme grad af angst, usikkerhed og forstyrrelse, som du oplever i dag. 

Gode råd til at overvinde eksamensangst

• Sørg for at du er forberedt.
  • Studer opgaven, indtil du føler dig komfortabel med materialet. Vent ikke til natten før. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du studerer, spørg din lærer, venner eller forælder for hjælp og vejledning. At være forberedt vil øge din selvtillid, som igen vil mindske din testangst.
• Afvis de negative tanker.
  • Hvis du begynder at have ængstelige eller dystre tanker, som ex. "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerede ikke hårdt nok" eller "Jeg kan bare ikke", skub da disse tanker væk og forsøg at erstatte dem med positive tanker. "Jeg kan gøre det," "Jeg kender materialet", og "jeg har studeret godt nok"
    • Denne positive selvbekræftelse virker faktisk!
• Få nok søvn.
  • En god nats søvn hjælper din koncentration og hukommelse.
• Tag dybe vejrtrækninger.
  • Hvis du under din eksamen begynder at føle dig nervøs, træk da vejret dybt ind gennem din næse og ud gennem munden.
    • Vær rolig når du skal besvare spørgsmål eller skrive svar - alting virker bedre i afslappet tilstand - også dig!
    • Sørg for at du giver dine lunger masser af ilt kan hjælpe din fokus og følelse af ro.
• Undgå 12talsfælden.
  • Lad være med at falde for drømmen om lutter 12taller.